gapbook

تخفیف محدود 50 درصدی گپ ‎بوک

تخفیف محدود ۵۰ درصدی گپ ‎بوک

همانطور که در مقاله قبل گفته شد، وقتی میزان تحمل و تاب آوری دوپامین بالا برود، دیگر نمیشود از فعالیت هایی که کمتر دوپامین تولید میکنند لذت برد.

آیا میشود کاری کرد؟؟

راه حل چیزی است به نام پاک سازی دوپامین!

کاری که باید انجام دهید این است که حداقل یک روز در هفته را از تمام کار هایی که دوپامین زیادی تولید میکنند، خالی کنید. با این کار مغز خود را از حجم زیادی از دوپامین خالی میکنید و اجازه می دهید گیرنده های دوپامین شما ترمیم شوند.

( اگر اعتیاد شما به یک فعالیت، بسیار غیر قابل کنترل است حتما به یک متخصص مراجعه کنید.)

یک روز را بدون اینترنت، موبایل، گوش دادن به موسیقی هیجانی، دیدن سریال و فیلم، فست فود …..، صرف کنید، یعنی یک روز بدون هیچ دوز بالایی از دوپامین.

شما قطعا حوصله تان سر میرود، اما اجازه دارید پیاده روی کنید، مدیتیشن کنید، کار ها، اهداف یا خاطرات روزانه خود را روی کاغذ بنویسید… حالا چرا این پاک سازی دوپامین برای داشتن انگیزه انجام کار های مشکل، جواب میدهد؟

با یک مثال توضیح می دهیم؛ اگر شما هر روز در یک رستوران شیک غذا بخورید، غذا های خوشمزه آن رستوران، تبدیل به نرمال شما میشوند و اگر کسی به شما یک کاسه برنج خالی بدهد، آنقدر برایتان خوشایند نیست اما اگر در یک بیابان گم شده باشید و روز ها گرسنه باشید، آن کاسه برنج خیلی هم جالب به نظر میرسد!

بنابراین با پاک سازی دوپامین، ما سعی میکنیم فعالیت هایی که کمتر برای انجام آنها انگیزه داریم را لذت بخش کنیم در واقع حوصله شما از نبود اینترنت و موبایل و … سر میرود طوری که انجام فعالیت های حوصله سر بر، جالب میشود!!!

احتمالا این خیلی سخت باشد، شما میتوانید ساده تر شروع کنید مثلا چندین ساعت در روز، حداقل یکی از مواردی که گفته شد را کامل حذف کنید. مثلا قرار بگذارید که ۲ ساعت از موبایل خود کاملا فاصله بگیرید.

 این حوصله سر رفتن باعث میشود که شما کاری را انجام دهید که در حالت عادی شما را کمتر خوشحال میکند. به این شکل میتوانید با انجام فعالیت هایی مثل درس خواندن، ورزش و کار کردن، دوپامین  تولید کنید.

بعد از چندین ساعت پاک سازی دوپامین، شما میتوانید یک فعالیت با تولید دوپامین بالا را به خود جایزه دهید!!

مثلا برای هر یک ساعت کار کردن، میتوانید گوشی خود را برای مدت مشخص و محدودی مثل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چک کنید… اینطوری چون مغز میداند که شما قرار است پاداش سریعتری دریافت کنید، روی انجام فعالیت حوصله سر بر تمرکز میکند تا به پاداش چک کردن گوشی برسد!!

یعنی مثلا در کل روز، ۸ ساعت کار کنید و در نهایت ۲ ساعت به فعالیت هایی مثل چک کردن گوشی و …بپردازید.

اگر کار شما با لپ تاپ و گوشی است، برنامه هایی که با آنها وقت تلف میکنید را از جلوی چشمتان بردارید یا برای ساعتهایی که روی پروژه ها کار میکنید، اینترنت را کامل قطع کنید.

حواستان باشد که این پاداش را  آخر روز و حتما بعد از انجام فعالیت های مهمتر، بگذارید.

اگر اول روز خود را با فعالیت های با دوپامین بالا شروع کنید خیلی احتمال کمتری دارد که درس بخوانید، اتاقتان را مرتب کنید، ورزش کنید، ساز موسیقی که باید را تمرین کنید و …..

پس، از کار های سختتر و حوصله سر بر تر شروع کنید و بعد به خودتان پاداش دهید.

حواستان باشد که اگر منبع دوپامین بالای شما به سلامتتان آسیب میزند مثل سیگار کشیدن و …؛ جایگزین دیگری برای آن پیدا کنید.

بنابراین خلاصه ی این دو مقاله این است که میشود کاری کرد که انگیزه بیشتری گرفت و انجام فعالیت های سخت، ساده تر شوند؛ اما وقتی مغز، حجم زیادی از دوپامین را میگیرد برای انجام فعالیت های مشکل، هیجانی ندارد.

پس اگر شما هم مشکلات نداشتن انگیزه دارید؛ همین الان برنامه پاک سازی دوپامین بنویسید.

در نهایت همه ما به دوپامین اعتیاد داریم! و این خوبه چون انگیزه میگیریم تا فعالیت کنیم اما با پاک سازی دوپامین، این شما هستید که تعیین میکنید از کدام فعالیت ها دوپامین بیشتری بگیرید؛ فعالیتی که به سلامت شما آسیب میزند یا فعالیتی که باعث رشد فردی و کاری شما میشود؛ انتخاب با شماست!

جمع‌آوری، ترجمه: مهشاد شرع الاسلام 

مشاهده منبع

همانطور که در مقاله قبل گفته شد، وقتی میزان تحمل و تاب آوری دوپامین بالا برود، دیگر نمیشود از فعالیت هایی که کمتر دوپامین تولید میکنند لذت برد.

آیا میشود کاری کرد؟؟

راه حل چیزی است به نام پاک سازی دوپامین!

کاری که باید انجام دهید این است که حداقل یک روز در هفته را از تمام کار هایی که دوپامین زیادی تولید میکنند، خالی کنید. با این کار مغز خود را از حجم زیادی از دوپامین خالی میکنید و اجازه می دهید گیرنده های دوپامین شما ترمیم شوند.

( اگر اعتیاد شما به یک فعالیت، بسیار غیر قابل کنترل است حتما به یک متخصص مراجعه کنید.)

یک روز را بدون اینترنت، موبایل، گوش دادن به موسیقی هیجانی، دیدن سریال و فیلم، فست فود …..، صرف کنید، یعنی یک روز بدون هیچ دوز بالایی از دوپامین.

شما قطعا حوصله تان سر میرود، اما اجازه دارید پیاده روی کنید، مدیتیشن کنید، کار ها، اهداف یا خاطرات روزانه خود را روی کاغذ بنویسید… حالا چرا این پاک سازی دوپامین برای داشتن انگیزه انجام کار های مشکل، جواب میدهد؟

با یک مثال توضیح می دهیم؛ اگر شما هر روز در یک رستوران شیک غذا بخورید، غذا های خوشمزه آن رستوران، تبدیل به نرمال شما میشوند و اگر کسی به شما یک کاسه برنج خالی بدهد، آنقدر برایتان خوشایند نیست اما اگر در یک بیابان گم شده باشید و روز ها گرسنه باشید، آن کاسه برنج خیلی هم جالب به نظر میرسد!

بنابراین با پاک سازی دوپامین، ما سعی میکنیم فعالیت هایی که کمتر برای انجام آنها انگیزه داریم را لذت بخش کنیم در واقع حوصله شما از نبود اینترنت و موبایل و … سر میرود طوری که انجام فعالیت های حوصله سر بر، جالب میشود!!!

احتمالا این خیلی سخت باشد، شما میتوانید ساده تر شروع کنید مثلا چندین ساعت در روز، حداقل یکی از مواردی که گفته شد را کامل حذف کنید. مثلا قرار بگذارید که ۲ ساعت از موبایل خود کاملا فاصله بگیرید.

 این حوصله سر رفتن باعث میشود که شما کاری را انجام دهید که در حالت عادی شما را کمتر خوشحال میکند. به این شکل میتوانید با انجام فعالیت هایی مثل درس خواندن، ورزش و کار کردن، دوپامین تولید کنید.

بعد از چندین ساعت پاک سازی دوپامین، شما میتوانید یک فعالیت با تولید دوپامین بالا را به خود جایزه دهید!!

مثلا برای هر یک ساعت کار کردن، میتوانید گوشی خود را برای مدت مشخص و محدودی مثل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه چک کنید… اینطوری چون مغز میداند که شما قرار است پاداش سریعتری دریافت کنید، روی انجام فعالیت حوصله سر بر تمرکز میکند تا به پاداش چک کردن گوشی برسد!!

یعنی مثلا در کل روز، ۸ ساعت کار کنید و در نهایت ۲ ساعت به فعالیت هایی مثل چک کردن گوشی و …بپردازید.

اگر کار شما با لپ تاپ و گوشی است، برنامه هایی که با آنها وقت تلف میکنید را از جلوی چشمتان بردارید یا برای ساعتهایی که روی پروژه ها کار میکنید، اینترنت را کامل قطع کنید.

حواستان باشد که این پاداش را  آخر روز و حتما بعد از انجام فعالیت های مهمتر، بگذارید.

اگر اول روز خود را با فعالیت های با دوپامین بالا شروع کنید خیلی احتمال کمتری دارد که درس بخوانید، اتاقتان را مرتب کنید، ورزش کنید، ساز موسیقی که باید را تمرین کنید و …..

پس، از کار های سختتر و حوصله سر بر تر شروع کنید و بعد به خودتان پاداش دهید.

حواستان باشد که اگر منبع دوپامین بالای شما به سلامتتان آسیب میزند مثل سیگار کشیدن و … جایگزین دیگری برای آن پیدا کنید.

بنابراین خلاصه ی این دو مقاله این است که میشود کاری کرد که انگیزه بیشتری گرفت و انجام فعالیت های سخت، ساده تر شوند؛ اما وقتی مغز، حجم زیادی از دوپامین را میگیرد برای انجام فعالیت های مشکل، هیجانی ندارد.

پس اگر شما هم مشکلات نداشتن انگیزه دارید؛ همین الان برنامه پاک سازی دوپامین بنویسید.

در نهایت همه ما به دوپامین اعتیاد داریم! و این خوبه چون انگیزه میگیریم تا فعالیت کنیم اما با پاک سازی دوپامین، این شما هستید که تعیین میکنید از کدام فعالیت ها دوپامین بیشتری بگیرید؛ فعالیتی که به سلامت شما آسیب میزند یا فعالیتی که باعث رشد فردی و کاری شما میشود؛ انتخاب با شماست!

جمع‌آوری و ترجمه مطالب: مهشاد شرع الاسلام

مشاهده منبع

71 در مورد “پاک سازی دوپامین”

  1. خیلی مفید بود این مقاله برای من . حالا دلیل مشکلمو متوجه ام . تصمیم گرفتم که به توصیه های این مقاله گوش بدم و انجامشون بدم . در نهایت نتیجه رو دوباره واستون کامنت میکنم .😊🙏🏻

  2. واقعا مطلب عالییی بود و ب نظرم راه حل تمامم مشکلات من خواهد بود این کار😍😍😍😍
    حتمااا بهش عمل میکنم

  3. خیلی جالب و مفید بود ، واقعا این تلنگر برای همه ی ما لازم بود تا کمی به زندگی حقیقی توجه بیشتری داشته باشیم ممنون از شما 🙏🏻🌱

  4. مقاله ی خیلی خوبی بود
    دید علمی و منطقی بهم داد و الان یه جور دیگه میرم که دتاکس دوپامین داشته باشم

  5. خیلی جالب و مفید بود 😍 اتفاقامن هم اخیرأ یک روز کامل گوشی رو کنار گذاشتم و کارایی که دوپامین روزانه ام رو تامین میکردن از خودم منع کردم ، مثل موسیقی ، حرف زدن با دوستام ،…
    وقتی بعد یک روز برگشتم بیشتر میخواستم کارامو سریع انجام بدم تا اینکه بی هدف بگردم 💛💚

  6. خیلی عالی و مفید بود .💖💖💖
    یه سوال داشتم مثلا من وقتی به خودم میگم بعد از تمرین موسیقی میتونی گوشیت و چک کنی ذهنم مدام به چک کردن موبایل و فضای مجازی فکر میکنه و اینجوری تمرکز کافی ندارم که بتونم بازدهیمو بالا ببرم . برای حل این مشکل چه پیشنهادی دارین ؟؟؟

  7. خیلی ممنون مهرسا 🌸
    واقعا مدتی میشد که درگیر این مسئله بودم و همیشه برای انجام کارهای زمان بر و سخت مشکل داشتم و انگیزه ای نداشتم ولی حالا علت این مشکل را درک میکنم. حتما این تکنیک را انجام میدم.

  8. سلام
    مقاله خیلی مفید و کاملی بود
    ممنون ازتون
    من از شبکه های مجازی بیش از حد استفاده می کنم و واقعا احساس میکنم که اذیت میشم و حوصلم باهاش سر میره اما بهش عادت کردم و سخته کنار گذاشتنش،با راهکار هایی که دادین امیدوارم بتونم از زمانم درست و مفید استفاده کنم

  9. خیلی مفید بود ،اینکه الان میدونم مشکل من کجاست و تا چه حد درگیر سطح بالای دوپامینم که باعث شده نرم سمت کارایی که برام ارزش محسوب میشن،از امروز سعی میکنم تمرین پاکسازی دوپامینو به کار بگیرم ،امیدوارم هر چه زودتر نتیجشو ببینم،ممنون مهرسای قشنگم

  10. مغز منم درمورد گوشی و اهمال کاری(درتخیلاتم گیر می‌کنم) به شدت دوپامین ترشح میکنه😭 ، گوشی رو میشه حل کرد اما برای اهمالکاری هم جوابه؟

  11. خیلی مفید و جالب بود. حالا متوجه شدم چجوری تمرکزم رو برای انجام کارهایی که برام مفید و ارزشمند هستند افزایش بدم. خیلییی ممنون برای مطالب آموزنده ای که به اشتراک میگذارین.

  12. جالبی این قضیه این بود برای من ، که قبلا نمیدونستم دارم دوپامین رو پاک سازی میکنم و مدام در انجام همه کارهام همین راهکار رو استفاده میکردم. جایزه های کوچکی که بعد از کارهای خسته کننده برای خودم تعیین میکنم ..و واقعا همیشه جواب گرفتم و تونستم میزان اشتیاق ام رو بالا ببرم .. چقدر جالب بود ممنونم 😍🍃🙋🏻‍♀️حالا از نظر علمی دقیقا میدونم چیکار دارم میکنم 🍃

  13. من به شدت به فضای مجازی اعتیاد دارم حتما ازامروز روشهای گفته شده رو امتحان میکنم
    ممنونم عالی بوداین مقاله

  14. بسیار عالی و مفید.
    یک مسئله مهم در دنیای امروز اینکه اکثر کارها با اینترنت و گوشی و سیستم انجام میشه.
    مثلا کتاب خوندن یا گوش دادن پادکست ، انجام خرید و سرچ و تحقیق و غیره.
    و واقعا استفاده نکردن از این موارد به صورت کامل غیر ممکنه …. من تلاش میکنم جایگزین کنم مثلا بجای آهنگ ، پادکست گوش میدم یا بجای چرخ زدن های بی مورد مطالب آموزشی میبینم نه در حد بالا مثلا لایو های آموزشی توسعه فردی و روانشناسی یا آموزش فلان غذا یا تمرین ورزشی یا اطلاعات عمومی . امیدوارم این موارد هم کمک کننده باشه .

    در پایان خیلی ممنونم از شما بابت مطالب مفید و کاربردی که در اختیار ما قرار دادید. 🌹

  15. عالی و مفید و کاربردی بود مهرسا، مثل همیشه.
    حتما ازین روش استفاده میکنم ❤️
    مرسی ازت قشنگم👀💚

  16. چقدر خاص و کاربردی بود. مشکلی که شاید سالها باعث میشد کارهای مهمم رو پشت گوش بیاندازم

  17. خیلی مفید بود، ممنونم ازتون 💚🙏🙏
    یک سوالی که من دارم اینه که،. وقتی مثلا من برنامه آموزشی دارم که باید انجامش بدم یا مثلا ریسرچ یا دور کاری و..، ( در واقع کارهایی که خیییلی علاقه نداریم انجام بدیم، انگیزمون کمه واسش، یا یه هدف طولانی مدته که طول میکشه تا به نتیجه دلخواه برسیم و ما هنوز وسط راهیم) ، این جور مواقع هم وقتی اون کار رو میپیچونم و میریم سراغ گوشی و فضای مجازی و دنیای اطلاعات و اخبار سطحی و متنوع، اونم به ترشح دوپامین ربط داره؟

  18. بسیار مفید بود.
    من از موضوعی که امروزه با این عادت ها دوپامین زیادی ترشح میشه اشنا بودم ولی واقعا درمورد بهبودش نگران بودم و نمیددنستم چجوری میشه بهبود داد.
    خیلی ممنون از مقاله ی مفیدتون لذت بردم.و خیالم هم خیلی راحت تر سد. میربم که راه ها رو امتحان کنیم. ممنون

  19. خیلی ساده و کاربردی نوشتین ، ماشالاا به این قلم من این دیدگاه رو به چشم تعهدنامه میبینم
    که قراره همینجا اول به خودم بعد به شما که وقت گذاشتید نوشتیدش قول بدم که به راهکاراش متعهد و عملگرا باشمم.
    امضا و اثر انگشت ؛ فاطمه راد
    راستی من اینو چنباری امتحان کرده بودم ولی علتشو نمیدونستم و فکر میکردم که کارم اشتباس اونموقع اینجوری فکر میکردم که درس خوندن حصله سربره پس بین دوتا چیز حصله سربرو حصله سربر تر ( گوشیم پیشم نیست) درس خوندنو انتخاب میکنم.
    واقعا مچکرم که راهنماییم کردین خداقوتت عالی ای مهرسایی💛

    1. خیلی جالب بود. برای همین بود که دوران نوجوانی که گوشی نداشتم درس خوندن و مطالعه فعالیت لذت بخشم بود.

  20. در ساده‌ترین و بهترین شکل ممکن دلیل تمام مشکلات من و دوستان‌رو توضیح دادی👌🏻♥️
    عالی بود

  21. دل آرام رحیمی

    مرسی مهرسا ی عزیزم این مقاله تایید دوباره ایی شد برام که سطح انرژی روانی با دوپامین و کیفیت رابطه، همسر ،مطالعه و خودم چقدر مهم هست

  22. حدیثه میرزایی

    من اینکار رو تجربه کردم واقعا تاثیرگذاره و جالبه که حین خواندنش هم مدام ماه رمضون میومد جلو چشمم، انگار اونم یجور دوره برای به تعادل رسوندن دوپامین های وابسته به غذا است…

  23. ممنون مهرسا جان از این مطلب عالیت 😊💙
    به‌نظرم وقتی با آگاهی از اینکه چه اتفاقاتی داره توی بدنمون می‌افته بهتر می‌تونیم کنترلش کنیم
    پس حواسم به ترشح دوپامین باشه

  24. سلام!
    ممنونم عالی بود
    من دیروز رو با یوتیوب گردی و … شروع کردم ک فوق العاده برام لذت بخش بود و اصلا دلم نمیخواست درس بخونم از عصر ک دیگ میخواستم درس بخونم موبایل رو ب طور کامل به مدت چندین ساعت کنار گذاشتم و درس خوندن دیگه برام لذت بخش تر شد، حالا با خوندن این مقاله دلیلش رو فهمیدم!
    واقعا مقاله ی کاربردی و مفید برای ایم روزهای ما بود، دمتوگ گرم و خدا قوت❤

  25. چقدر خوب بود
    مثلا من الان بعد از مدت ها خودم رو‌ موظف کردم ۱۵ ص درس بخونم بعدش بیام سراغ گوشی

  26. چقدر خوب گفته بودی👌👌😍 حتما سعی میکنم بهش عمل کنم مخصوصا که حس میکنم جدیدنا همه چی تکراری شده🥲

  27. یکی از راه های ساده ای که برای من خیلی جواب داده خواندن مطالب و کپشن های طولانی تر در شبکه های اجتماعی بوده است.

  28. سلام، زمانی که کلیپ رو میدیدم دقیقا یاد کانال بهتر از دیروز افتادم و پست شما بهانه ای شد تا دوباره بهش سر بزنم. آخرین ویدئو این کانال مربوط به ژانویه ۲۰۲۱ هست و در آخرین کامنت آخرین ویدئو کسی نوشته بود که صاحب کانال تو پندمیک فوت کرده. هر چند امیدوارم خبر درست نباشه ولی به نظر میاد کانال ایشون همیشه باقی میمونه و دوستان میتونن از مطالب مفیدش لذت ببرن. از شما هم ممنونم بابت ارائه مطالب مفید در راستای توسعه فردی. موفق باشید.

  29. سلام، زمانی که مقاله رو میخوندم دقیقا یاد کانال بهتر از دیروز افتادم و پست شما بهانه ای شد تا دوباره بهش سر بزنم. آخرین ویدئو این کانال مربوط به ژانویه ۲۰۲۱ هست و در آخرین کامنت آخرین ویدئو کسی نوشته بود که صاحب کانال تو پندمیک فوت کرده. هر چند امیدوارم خبر درست نباشه ولی به نظر میاد کانال ایشون همیشه باقی میمونه و دوستان میتونن از مطالب مفیدش لذت ببرن. از شما هم ممنونم بابت ارائه مطالب مفید در راستای توسعه فردی. موفق باشید.

  30. سلام و خداقوت
    ممنون از این مطلب قشنگ و مفید
    من جدیدا خیلی درگیر بودم با این موضوع که چرا انقدر سریع از درس خوندن خسته میشم و ولش میکنم ، با خودم فکر میکردم که حتما این رشته مناسب من نیست و به همین خاطر زود کنارش میذارم. در واقع فکر میکردم اگر آدم به رشته و موضوعی علاقه داره هیچ وقت براش حوصله سر بر نمیشه. الان متوجه شدم که ممکنه دلیلش این موضوع باشه.
    امتحانش میکنم و حتما برام کاربردی خواهد بود.
    بازم ممنون.

  31. سلام مهرسا جان
    خیلی ممنون از مقاله عالی
    قطعا مفید خواهید بود و حتما شروع میکنم.❤️✨🙏🌱

  32. سلام مهرسا جان مطلب بسیار جذاب و کاربردی بود خیلی از مطالبی که قبلا خونده و شنیده بودم رو درک کردم که قضیه به این دوپامین جان برمیگشته.
    ممنونم بابت مطالب ارزشمندی که به اشتراک میگذارین

  33. بسیار عالی بود .ادم هرچی بیشتر درمورد مغز اطلاعات میگیره بیشتر متوجه این موضوع میشه که چقد ساده میشه تمام مشکلات رو حل کرد واقعاً ممنون از شما 🙏

  34. همیشه این راه حلهارو از جاهای دیگه میشنیدم اما این مقاله چون از دیدگاه نوروساینسی توضیحش داد خیییییلی برام جالب بود!!! ممنون از مهرسای پرانرژی که مطالبی که به طور روزمره میشنویم و ممکنه به راحتی از کنارش عبور کنیم و نادیده بگیریمشون؛ از دیدگاه نوروساینس توضیح میده و اینقدر انگیزه خوب برای انجامشون ایجاد میکنه💚
    اتفاقا همین دیروز بود که داشتم فکر میکردم چرا انگیزه ی تمیز و مرتب کردن خونه رو ندارم و به سختی به این کارا تن میدم😅

  35. به نظرتون میشه یه کودک رو با استفاده از شکلات که تولید کننده دوپامین هست برای درس خوندن و انجام تکالیف شرطی کرد؟

  36. عالی بود چقدر این اطلاعات و راه کارها میتونه به راحتی رو روحیه و زندگیمون اثر مثبت بزاره🌱

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا